不安で考えこんでしまう方への処方箋～セルフセラピーのご提案～
こんにちは、パートナーシップ（恋愛・夫婦）専門カウンセラーの椙山眞伍（ヤタ）です。
コロナウィルスへの感染問題で、世間では大変な事態になっておりますが、皆様は大丈夫でしょうか？
国を挙げて、感染拡大を防ぐ方針が打ち出されまして、TVやSNSでも何度も何度も、コロナウィルスへの情報が流れ、それらを見ていると、どうなってしまうのか？と不安を感じてしまいますよね。
トイレットペーパーが無くなりそうだという、情報を聞きつけて、ドラッグストアに奔走したり、マスクの在庫を探したりと、冷静に行動したいけども、不安から行動に移してしまう・・。
そんなケースもあると思います。
こういう時にこそ、地に足をつけて冷静に対処して行きたいところですが、現実的になかなか難しいですよね。
今回は、ちょっと浮き足だっているなーと感じた時や、冷静さを失っている時、不安を感じたりした時に、おすすめのセルフセラピーをお伝えしようかなと思います。
※※
私達が不安を感じる時って、日常生活ではかなり頻繁に有ると思います。
例えば
「仕事でミスしたけど、大丈夫かな？」
「テストの結果ってどうだろう？」
「彼って最近冷たいけど、何を考えているのかな？」など
私達が不安や恐れを感じる時、実は私達の意識は目の前には無く、未来に行ってしまったり、過去に行ってしまったりしています。
えっ、どういう事？って思うかも知れません。
例えば、
不安の感情を感じている時。
一般的に「どうなるのかな？」と先が分からないと、私達は不安の感情を感じるのですが、この時、頭の中で色々とシュミレーションをしたりしますよね？
「〇〇だったら、△△しよう！」
「〇〇のはずはないから、やっぱり□□かな？」
「いや、ひょとして✖✖︎︎かも知れない」など
現実には起きてはいないのに、自分の思考を使って、未来を予測しようとします。
でも、本来ならば未来の事なんて、何が起きるかなんて、誰にもわからないですよね。
この時に、どうやってシュミレーションするか？
それは、過去からの経験なんです。
過去からの経験って言いましたけど、正確には傷ついた経験をもとにして、また、同じように傷つかないようにと、行動します。
つまり、
過去の失敗
↓
未来へのシュミレーション
↓
現在の行動
みたいな感じになっています。
不安や恐れを感じている時って、意識が目の前にないので、浮き足だったりした感じや、地に足がついていない感覚になるんですね。
でも、これは私達の脳が防衛本能として、元々持っているものなので、これを使って自分を責めないで下さいね。
※※
じゃあ、理屈は理解したけど、どうすればいいの？ってことですけど、今日は少しセルフセラピーをご紹介したいと思います。
不安や恐れを感じている時って、自分を守る為に防衛本能から、思考の力を使ってシュミレーションしています。
思考の力を使う＝頭に気が上っているんですね。
ですから、この気を下へ下へと下ろして行きます。
まずは、ゆっくりと力を抜いて、両足を広げて地面に立ってみます。
その場に立てない方は、座ったままでも大丈夫です。
そして、目を瞑って、大きく深呼吸をします。
ゆっくり、鼻から吸って、大きく吐いて。
ゆっくり、ゆっくりと、呼吸をしながら、脱力していきます。
目を瞑って、まずは音に意識を向けていきます。
今、どんな音が聴こえていますか？
時計の音ですか？
車か通る音ですか？
話し声ですか？
今、聴こえてくる音に意思を向けていきます。
そして、その意識を徐々に足の方に向けていきます。
貴方が今、立っていたり座っている場所の、足の裏の感覚はどんな感じですか？
冷たいですか？
暖かいですか？
それとも、丁度いい感じですか？
足の裏の感触はどうでしょうか？
床で硬い感じがしますか？
畳のい草の感じですか？
それとも、芝生や砂浜のような柔らかな感じですか？
足の裏へ意思を向けて、感覚を感じてみて下さい。
その意識を、少しずつ上に上げて、おへその下に向けていきます。
丹田というツボの辺りです。
ゆっくり、また深呼吸します。
そして、ゆっくり目を開けます。
※※
今回は自宅でも、どこでもできる、セルフセラピーをご紹介しました。
時間は5分から10分程度で行ってみて下さい。
音を感じたり、足の裏の感覚を感じるのって、今でしか感じられないので、結果的に今に意識を向けることになるんですね。
不安や恐れから、対応策を考えすぎたり余裕がないなーと感じる時、是非、試してみて下さいね。
今回はここまでです。
※※
1人で上手く出来ないなーと感じる方は、面談カウンセリングで行うことも出来ますので、一緒にやって不安を解消していきましょう。
頑張りやの貴方のお悩み、ガチでなんとかします！！
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