不安で考えこんでしまう方への処方箋~セルフセラピーのご提案~

こんにちは、パートナーシップ(恋愛・夫婦)専門カウンセラーの椙山眞伍(ヤタ)です。

コロナウィルスへの感染問題で、世間では大変な事態になっておりますが、皆様は大丈夫でしょうか?

国を挙げて、感染拡大を防ぐ方針が打ち出されまして、TVやSNSでも何度も何度も、コロナウィルスへの情報が流れ、それらを見ていると、どうなってしまうのか?と不安を感じてしまいますよね。

トイレットペーパーが無くなりそうだという、情報を聞きつけて、ドラッグストアに奔走したり、マスクの在庫を探したりと、冷静に行動したいけども、不安から行動に移してしまう・・。

そんなケースもあると思います。

こういう時にこそ、地に足をつけて冷静に対処して行きたいところですが、現実的になかなか難しいですよね。

今回は、ちょっと浮き足だっているなーと感じた時や、冷静さを失っている時、不安を感じたりした時に、おすすめのセルフセラピーをお伝えしようかなと思います。

※※

私達が不安を感じる時って、日常生活ではかなり頻繁に有ると思います。

例えば
「仕事でミスしたけど、大丈夫かな?」

「テストの結果ってどうだろう?」

「彼って最近冷たいけど、何を考えているのかな?」など

私達が不安や恐れを感じる時、実は私達の意識は目の前には無く、未来に行ってしまったり、過去に行ってしまったりしています。

えっ、どういう事?って思うかも知れません。

例えば、
不安の感情を感じている時。

一般的に「どうなるのかな?」と先が分からないと、私達は不安の感情を感じるのですが、この時、頭の中で色々とシュミレーションをしたりしますよね?

「〇〇だったら、△△しよう!」

「〇〇のはずはないから、やっぱり□□かな?」

「いや、ひょとして✖✖︎︎かも知れない」など

現実には起きてはいないのに、自分の思考を使って、未来を予測しようとします。

でも、本来ならば未来の事なんて、何が起きるかなんて、誰にもわからないですよね。

この時に、どうやってシュミレーションするか?

それは、過去からの経験なんです。

過去からの経験って言いましたけど、正確には傷ついた経験をもとにして、また、同じように傷つかないようにと、行動します。

つまり、

過去の失敗

未来へのシュミレーション

現在の行動

みたいな感じになっています。

不安や恐れを感じている時って、意識が目の前にないので、浮き足だったりした感じや、地に足がついていない感覚になるんですね。

でも、これは私達の脳が防衛本能として、元々持っているものなので、これを使って自分を責めないで下さいね。

※※

じゃあ、理屈は理解したけど、どうすればいいの?ってことですけど、今日は少しセルフセラピーをご紹介したいと思います。

不安や恐れを感じている時って、自分を守る為に防衛本能から、思考の力を使ってシュミレーションしています。

思考の力を使う=頭に気が上っているんですね。

ですから、この気を下へ下へと下ろして行きます。

まずは、ゆっくりと力を抜いて、両足を広げて地面に立ってみます。

その場に立てない方は、座ったままでも大丈夫です。

そして、目を瞑って、大きく深呼吸をします。

ゆっくり、鼻から吸って、大きく吐いて。

ゆっくり、ゆっくりと、呼吸をしながら、脱力していきます。

目を瞑って、まずは音に意識を向けていきます。

今、どんな音が聴こえていますか?
時計の音ですか?
車か通る音ですか?
話し声ですか?

今、聴こえてくる音に意思を向けていきます。

そして、その意識を徐々に足の方に向けていきます。

貴方が今、立っていたり座っている場所の、足の裏の感覚はどんな感じですか?

冷たいですか?
暖かいですか?
それとも、丁度いい感じですか?

足の裏の感触はどうでしょうか?

床で硬い感じがしますか?
畳のい草の感じですか?
それとも、芝生や砂浜のような柔らかな感じですか?

足の裏へ意思を向けて、感覚を感じてみて下さい。

その意識を、少しずつ上に上げて、おへその下に向けていきます。
丹田というツボの辺りです。

ゆっくり、また深呼吸します。

そして、ゆっくり目を開けます。

※※

今回は自宅でも、どこでもできる、セルフセラピーをご紹介しました。

時間は5分から10分程度で行ってみて下さい。

音を感じたり、足の裏の感覚を感じるのって、今でしか感じられないので、結果的に今に意識を向けることになるんですね。

不安や恐れから、対応策を考えすぎたり余裕がないなーと感じる時、是非、試してみて下さいね。

今回はここまでです。

※※

1人で上手く出来ないなーと感じる方は、面談カウンセリングで行うことも出来ますので、一緒にやって不安を解消していきましょう。

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