【お悩み相談ココロノマルシェ】自己否定に罪悪感に依存に他人軸です。何からしたらいいのでしょうか。

こんばんは、パートナーシップ(恋愛・夫婦)専門カウンセラーの椙山眞伍ヤタです。

今日は久しぶりにこころのマルシェに寄せられた
ご相談に回答をしていこうと思います。

ココロノマルシェとは?
根本裕幸の「お弟子さん制度」を卒業したカウンセラーが、あなたの相談にお答えする、悩み相談掲示板です。

それでは今回のご相談はこちらです。

自己否定に罪悪感に依存に他人軸です。
何からしたらいいのでしょうか。

むーむーさん

バツイチ37歳です。
付き合って3年半が過ぎた彼がいます。

今まで真剣に付き合った人(結婚も含め)3人しかいませんが、どの人も長く付き合う割には信頼関係が築けていないのか、うまく行きません。

今の彼は付き合い始めに出会い系サイトで知り合った人とメールしてることを知り、辞めてと言っても何度も裏切られた過去があります。

その事で私が今も不安になったり疑ってしまう時があります。

そうは言っても彼も反省してとても優しくしてくれます、罪悪感もあると思いますが。

こんなに反省して行動にもしてくれてるのに、私は疑ったり、酷いことを言ったりしてしまいます。

こんな自分では嫌だろうなと思って、いつも別れた方がいいのかばかり考えます。

別れたいと言えば、彼に二言目にはそればかりと言われ喧嘩になります。

依存してると思い、変なところで自立したがります。

自己肯定感も低ければ、罪悪感も強く、他人軸です。

何からすればもっと自分にオッケーと思えるか?もう、何からしたらいいのか訳がわかりません。

とにかく、何か口を開けばいつも人を傷つけてる自分が嫌です。

 

ご相談ありがとうございます。
カウンセラーの椙山眞伍ヤタです。

今回のむーむーさんのご相談を読んで思ったこと

それは

「昔、ヤタも同じことやってたなー」です。

ですから、むーむーさんの気持ち、めちゃくちゃ共感できます。

今はカウンセラーというお仕事をしていますが、
ほんの数年前までは、

むーむーさんと同じように、パートナーからの愛情を信用できず、

自分にも自身を持てないにも関わらず、やっぱり1人になるのが嫌で相手をよく疑ったり試したり。。

恋愛していても楽しいはずの時間が、相手のことばかりに意識がいってしまい

心に余裕が持てずに疲弊してしまう。

そんなところをぐるぐる回っていましたが
むーむーさんもひょっとしたら

同じような気持ちなのかなと思いました。

今まで真剣に付き合った人(結婚も含め)3人しかいませんが、どの人も長く付き合う割には信頼関係が築けていないのか、うまく行きません。

今の彼は付き合い始めに出会い系サイトで知り合った人とメールしてることを知り、辞めてと言っても何度も裏切られた過去があります。

その事で私が今も不安になったり疑ってしまう時があります。

好きな人が、他人とメールしているのって、気になってしまいますよね。

むーむーさんの中で、何度も彼に裏切られたこともそうですが、

何かしら、相手にハートをオープンにする(信頼する)ことに対して、抵抗感があるように感じます。

もし、その理由があるとすれば何でしょうか?

多分ですが、以前の傷ついた過去が原因になっているような感じがします。

この傷が、むーむーさんの心の中に前提を作っていると思うんですね。

その前提は「私は愛されない」という前提です。

「私は愛されない」という前提を持つことで愛されなかった時に

心が傷つくのを防ぐことができるんですね。

「ほら、やっぱり愛されないじゃない。騙されなくて良かった」みたいな感じです。

この「ほら、やっぱり」があることで、彼を信頼することができないのですね。

それぐらい、むーむーさんの心は「傷つくのが怖い」のです。

その結果、むーむーさんも彼も、本当に心で繋がるということができずに、二人でいても淋しい。。

みたいな感じになってしまいます。

まずは、むーむーさんが「私は愛されないっていう前提が心の中にあるんだなー」そして

「それぐらい傷つくのが怖いんだな」と思ってみて下さいね。

この前提で、むーむーさんの状況をみると、いろいろと見えてくるものがあると思います。

そうは言っても彼も反省してとても優しくしてくれます、罪悪感もあると思いますが。

こんなに反省して行動にもしてくれてるのに、私は疑ったり、酷いことを言ったりしてしまいます。

こんな自分では嫌だろうなと思って、いつも別れた方がいいのかばかり考えます。

むーむーさんが彼に対して疑ったり、醜いことをしているのは何故でしょうか?

実は、これはヤタも同じことを歴代の彼女にしてきました。

この時心の中で起こっていたことは、相手からの愛を信じることができなかったんですね。

むーむーさんも、彼からの愛情を信用したいけど、信じて裏切られて傷つくのが怖いと思ってませんか?

どうでしょうか?

そして、彼のためにもこんな自分は別れたほうが良いって思う気持ち。

この気持も切ないですよね。

大好きなのに自分がいると相手が迷惑だから・・って感じてしまう。

本当に苦しいと思います。

でも、この気持ちって、本当に彼のことが大切だからこそ感じる感情でもあるんです。

それぐらい、彼のことが大好きなんだろうなと思いました。

別れたいと言えば、彼に二言目にはそればかりと言われ喧嘩になります。

依存してると思い、変なところで自立したがります。

自己肯定感も低ければ、罪悪感も強く、他人軸です。

何からすればもっと自分にオッケーと思えるか?もう、何からしたらいいのか訳がわかりません。

とにかく、何か口を開けばいつも人を傷つけてる自分が嫌です。

自分で自分を責めてしまうことって、本当に苦しいですよね。

そして、彼のために良かれと思ったことで、彼も傷つけてしまっている。

その彼の姿をみて、また自分を責めてしまい苦しくなり、余裕がなくなってしまう。

どうしたら良いのかわからない時って、出口のない迷路のようになってしまいますよね。

こんな時、ヤタのカウンセリングではまずは、心に余裕を作ることから初めていきます。

まずは、大きく深呼吸をすること。

心に余裕がない時って、呼吸が浅くて早くなっています。

ゆっくりと大きく吸って長く息を吐くことで、呼吸を整えて余裕を作っていきます。

あとは、自分の感情をちゃんと感じたり、吐き出すことも大切です。

感情は感じることで昇華するという性質を持っています。

むーむーさんが、自分の感情に飲み込まれそうになった時は、自分の感情を実況中継してみてくださいね。

例えば

今、彼がメールしているけど誰となんだろう?なんだか胸がザワザワするな。。

ひょっとしたら、相手は違う女性なのかな⁉どうなのかな?不安になってくるな。

みたいな感じです。

自分の感情に意識を向けて、何を感じているのか?に少し注目してみてくださいね。

また、感情は体の外に出しても昇華します。

自分の信頼できる友人などに、自分の気持などを話してみるのも良いかも知れません。

なかなか信頼できる人がいないという場合には、こんなイベントもありますので、

一度、ご検討してみて下さいね。

・アフタヌーンティー付きお茶会


・日時 2020年11月21日(土)15時00~17時30
・場所 パレスホテル東京/エステール
詳しい詳細はこちら

そして、余裕が持てるようになってから、自分に意識を向けていきます。

むーむーさんの状況をみると、どうしても自分を責めてしまいがちです。

まずは、どんな自分でも認めることや、できていることに意識を向けることが大切だと思うんですね。

その最たるものが、彼の存在です。

むーむーさんがどれだけ、自分を嫌っても彼は離れていかずに、優しくしてくれていますよね。

これってむーむーさんが愛されている証拠なんですね。

他にも沢山、彼から愛してもらっている証拠が沢山、あると思うんです。

その1つ1つを思い出しながら、彼に感謝の手紙を書いて見て下さい。

そして、彼の顔をや彼にもっと興味を持って見ると、今まで気が付かなかった彼に気がつけます。

・むーむーさんが自分を責めている時、どんな表情で彼はむーむーさんを見ていたでしょう。

・そして、好きな人が自分を責めている姿をみて何を感じていたのでしょう。

・むーむーさんが彼に別れたいと言った時、彼はどんな表情だったでしょうか。

・むーむーさんが、自分は彼に取って迷惑な存在なんじゃないかと思っていた時、彼はどんな目であなたを見ていたでしょうか。

・大好きな人が、自分の存在が迷惑なんじゃないかと思っていたら、一体どんな気持ちでしょうか。。

・むーむーさんが逆の立場だったらどうでしょうか?

自分ばかりに意識が向いている時、彼の顔は写っていてもちゃんと見ていません。

彼に興味を持ってちゃんと見てあげることで自己嫌悪のワナから抜け出す事ができ、

彼の愛情をちゃんと受け取れることができるのですね。

そして、その気持は「ごめんなさい」で彼と繋がるのではなく、

「ありがとう」という感謝で繋がることで、彼と私の心に架け橋がかかり繋がりを感じられます。

まずは、自分を責めないように感情をノートに書き出す。

そして、彼に感謝を伝えることから、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

また、ヤタとマンツーマンでじっくりとむーむーさんの心を癒やしながら、

心の前提を変えていくカウンセリングあります。

ご自身の状態やペースに合わせて、お話を伺いながら感情の解放を行います。

対面のカウンセリングでしたら、セラピーも取り入れながら行いますので、こちらもご検討下さいね。

ヤタのカウンセリングメニュー

★カウンセリングスケジュール

★ヤタのカウンセリングの特徴とご感想

むーむーさんがのお気持ちが少しでも軽くなりますように、そして彼と素敵な時間を過ごせるようにお祈りしています。

長文になりましたが、参考になれば幸いです。

今回はご相談ありがとうございました。

※※

罪悪感取り扱いや、ワナからの抜け出しかたなどをお伝えする心理学講座も開催します。

こちらももし良かったら参加してみて下さいね。

あなたも罪悪感の取り扱いを学んで、もっと私らしく生きてみませんか?
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12/20・13時東京・神楽坂グループカウンセリング~
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